Որքա՞ն գիտենք Աշվագանդայի մասին:

Ինչ էԱշվագանդա? Ashwagandha-ն մշտադալար թուփ է, որը հանդիպում է Հնդկաստանի, Աֆրիկայի և Մերձավոր Արևելքի որոշ մասերում: Այն պարունակում է մի քանի կենսաակտիվ միացություններ, ներառյալ մի խումբ նյութեր, որոնք հայտնի են որպես հետանոլիդներ: Withanolides-ը կապված է հակաբորբոքային և հակաօքսիդանտ ազդեցությունների հետ: Աշվագանդան օգտագործվել է որպես բուժիչ բույս ​​հազարավոր տարիներ, հատկապես ավանդական այուրվեդական բժշկության մեջ:

Առողջության առավելություններըԱշվագանդա

• 1. Կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը

Աշվագանդաթերեւս առավել հայտնի է սթրեսը նվազեցնելու ունակությամբ: Այն դասակարգվում է որպես ադապտոգեն՝ նյութ, որն օգնում է մարմնին հաղթահարել սթրեսը:

Ashwagandha-ն կարող է օգնել վստահելի աղբյուրին վերահսկել սթրեսի միջնորդները, ներառյալ ջերմային շոկի սպիտակուցները (Hsp70), կորտիզոլը և սթրեսով ակտիվացված c-Jun N-տերմինալ պրոտեին կինազը (JNK-1):

Այն նաև նվազեցնում է հիպոթալամիկ-հիպոֆիզ-վերերիկամային (HPA) առանցքի ակտիվությունը՝ ձեր մարմնի համակարգ, որը կարգավորում է սթրեսի արձագանքը:

Հետազոտության վստահելի աղբյուրը ենթադրում է, որ Ashwagandha հավելումները կարող են օգնել ազատվել սթրեսից և անհանգստությունից:

58 մասնակիցների մասնակցությամբ մի փոքրիկ հետազոտության ընթացքում նրանք, ովքեր 8 շաբաթվա ընթացքում ընդունել են 250 կամ 600 մգ աշվագանդայի էքստրակտ, զգալիորեն նվազեցրել են սթրեսի ընկալումը և սթրեսի հորմոն կորտիզոլի մակարդակը՝ համեմատած նրանց, ովքեր պլացեբո էին ընդունում:

Նրանք, ովքեր ընդունել են աշվագանդայի հավելումները, նույնպես տեսել են քնի որակի բարելավումներ՝ համեմատած պլացեբո խմբի հետ:

Մեկ այլ Վստահելի աղբյուրի ուսումնասիրություն, որին մասնակցել է 60 մարդ, պարզել է, որ նրանք, ովքեր օրական 60 օրվա ընթացքում ընդունել են 240 մգ աշվագանդայի էքստրակտ, անհանգստության զգալի նվազում են ունեցել՝ համեմատած նրանց հետ, ովքեր ստացել են պլացեբո բուժում:

Այսպիսով, վաղ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ աշվագանդան կարող է օգտակար հավելում լինել սթրեսի և անհանգստության համար:

Այնուամենայնիվ, 2021-ի Վստահելի աղբյուրի ուսումնասիրությունները եզրակացրեցին, որ բավարար ապացույցներ չկան՝ կոնսենսուս ձևավորելու համար աշվագանդայի ամենահարմար դեղաչափի և ձևի վերաբերյալ՝ սթրեսի հետ կապված նյարդահոգեբուժական խանգարումների բուժման համար, ինչպիսին է անհանգստությունը:

• 2. Կարող է նպաստել մարզական կատարողականությանը

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ աշվագանդան կարող է օգտակար ազդեցություն ունենալ մարզական կատարողականության վրա և կարող է արժանի հավելում լինել մարզիկների համար:

Հետազոտության մեկ վերլուծություն Վստահելի աղբյուրը ներառում էր 12 հետազոտություն այն մարդկանց մոտ, ովքեր վերցրել էինաշվագանդադոզանները օրական 120 մգ-ից մինչև 1250 մգ: Արդյունքները ցույց են տալիս, որ խոտը կարող է բարելավել ֆիզիկական աշխատանքը, ներառյալ ուժը և թթվածնի օգտագործումը վարժությունների ընթացքում:

Մեկ այլ վերլուծություն Վստահելի աղբյուրը, որը դիտարկել է հինգ հետազոտություն, պարզել է, որ աշվագանդայի ընդունումը զգալիորեն մեծացնում է թթվածնի առավելագույն սպառումը (VO2 max) առողջ մեծահասակների և մարզիկների մոտ:

VO2 max-ը թթվածնի առավելագույն քանակն է, որը մարդը կարող է օգտագործել ինտենսիվ գործունեության ընթացքում: Դա սրտի և թոքերի ֆիթնեսի չափումն է:

Օպտիմալ VO2 max ունենալը կարևոր է ինչպես մարզիկների, այնպես էլ ոչ մարզիկների համար: Ցածր VO2 max-ը կապված է մահացության բարձր ռիսկի հետ, մինչդեռ ավելի բարձր VO2 max-ը կապված է սրտի հիվանդության ավելի ցածր ռիսկի հետ:

Բացի այդ, աշվագանդան կարող է օգնել բարձրացնել մկանային ուժը:

2015թ.-ի Վստահելի աղբյուրի ուսումնասիրության մեջ արական սեռի մասնակիցները, ովքեր օրական 600 մգ աշվագանդա էին ընդունում և 8 շաբաթ շարունակ դիմադրողական վարժությունների էին մասնակցում, մկանային ուժի և չափի զգալիորեն ավելի մեծ ձեռքբերումներ ունեցան՝ համեմատած պլացեբո խմբի հետ:

• 3. Կարող է նվազեցնել հոգեկան առողջության որոշ պայմանների ախտանիշները

Որոշ ապացույցներ ցույց են տալիս, որ աշվագանդան կարող է օգնել նվազեցնել հոգեկան առողջության այլ պայմանների, ներառյալ դեպրեսիան, որոշ պոպուլյացիաների ախտանիշները:

Վստահելի աղբյուրի ուսումնասիրություններից մեկում հետազոտողները ուսումնասիրել են աշվագանդայի ազդեցությունը շիզոֆրենիա ունեցող 66 մարդկանց վրա, ովքեր ապրում էին դեպրեսիա և անհանգստություն:

Նրանք պարզել են, որ մասնակիցները, ովքեր 12 շաբաթվա ընթացքում օրական ընդունում էին 1000 մգ աշվագանդայի էքստրակտ, ավելի մեծ նվազեցում էին դեպրեսիան և անհանգստությունը, քան նրանք, ովքեր պլացեբո էին ընդունում:

2013 թվականի սահմանափակ հետազոտությունը նաև ցույց է տալիս, որ աշվագանդան կարող է օգնել բարելավել երկբևեռ խանգարում ունեցող մարդկանց ճանաչողական խանգարումները:

2021թ.-ի Վստահելի աղբյուրը եզրակացրեց, որ աշվագանդան կարող է օգնել կառավարել դեպրեսիան, անհանգստությունը, անքնությունը և հոգեկան առողջության հետ կապված և նյարդաբանական այլ խնդիրներ:

Այնուամենայնիվ, այս բոլոր կիրառությունների վերաբերյալ ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ:

• 4. Կարող է օգնել բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը և բարձրացնել պտղաբերությունը տղամարդկանց մոտ

Աշվագանդայի հավելումները որոշ ուսումնասիրություններում ցույց են տվել, որ նպաստում են տղամարդկանց պտղաբերությանը և բարձրացնում տեստոստերոնի մակարդակը:

Վստահելի աղբյուրի մեկ ուսումնասիրության մեջ 40-70 տարեկան 43 տղամարդիկ՝ ավելորդ քաշով և թեթև հոգնածությամբ, 8 շաբաթվա ընթացքում ամեն օր ընդունել են աշվագանդայի էքստրակտ կամ պլացեբո պարունակող հաբեր:

Բուժումը կապված էր DHEA-S-ի՝ տեստոստերոնի արտադրության մեջ ներգրավված սեռական հորմոնի 18%-ով ավելի մեծ աճի հետ: Այն մասնակիցները, ովքեր խոտ են ընդունել, ունեցել են տեստոստերոնի մակարդակի 14,7%-ով ավելի մեծ աճ, քան նրանք, ովքեր ընդունել են պլացեբո:

Բացի այդ, չորս ուսումնասիրությունների վերանայումը պարզել է, որ աշվագանդայի բուժումը զգալիորեն մեծացնում է սերմնահեղուկի կոնցենտրացիան, սերմնահեղուկի ծավալը և սպերմատոզոիդների շարժունակությունը տղամարդկանց մոտ, ովքեր ունեն ցածր սերմնահեղուկ:

Այն նաև մեծացրել է սերմնահեղուկի կոնցենտրացիան և շարժունակությունը նորմալ սերմնաբջիջների քանակով տղամարդկանց մոտ:

Այնուամենայնիվ, ավելի շատ ուսումնասիրություններ են անհրաժեշտ:

• 5. Կարող է նվազեցնել արյան շաքարի մակարդակը

Սահմանափակ ապացույցները ցույց են տալիս, որ աշվագանդան կարող է որոշ օգուտներ ունենալ շաքարախտով կամ արյան շաքարի բարձր մակարդակ ունեցող մարդկանց համար:

24 ուսումնասիրությունների վերանայումը, ներառյալ 5 կլինիկական հետազոտությունները շաքարախտով հիվանդ մարդկանց վրա, ցույց տվեց, որ աշվագանդայի հետ բուժումը զգալիորեն նվազեցնում է արյան շաքարը, հեմոգլոբինը A1c (HbA1c), ինսուլինը, արյան լիպիդները և օքսիդատիվ սթրեսի մարկերները:

Պատճառը կարող է լինել վստահելի աղբյուրը, որ աշվագանդայի որոշ միացություններ, այդ թվում՝ withaferin A (WA) կոչվող միացությունները, ունեն հզոր հակադիաբետիկ ակտիվություն և կարող են խթանել բջիջները՝ արյան հոսքից գլյուկոզա ընդունելու համար:

Այնուամենայնիվ, այս պահին հետազոտությունները սահմանափակ են, և ավելի լավ մշակված ուսումնասիրություններ են անհրաժեշտ:

• 6. Կարող է նվազեցնել բորբոքումը

Ashwagandha-ն պարունակում է միացություններ, ներառյալ WA, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել բորբոքումն օրգանիզմում:

Կենդանիների վրա կատարված հետազոտությունները ցույց են տվել, որ WA-ն կարող է նաև օգնել նվազեցնել բորբոքային սպիտակուցների մակարդակը, ինչպիսին է ինտերլեյկին-10-ը (IL-10), և կան որոշ ապացույցներ, որ աշվագանդան կարող է նաև օգնել նվազեցնել բորբոքային մարկերները մարդկանց մոտ:

2021 թվականի Վստահելի աղբյուրի ուսումնասիրության մեջ հետազոտողները COVID-19-ով հիվանդներին 7 օրվա ընթացքում օրական երկու անգամ 0,5 գրամ աշվագանդա և այլ խոտաբույսեր պարունակող այուրվեդիկ դեղամիջոց են տվել: Սա նվազեցրեց մասնակիցների բորբոքային մարկերների CRP, IL-6 և TNF-α մակարդակները՝ համեմատած պլացեբոյի հետ:

• 7. Կարող է բարելավել ուղեղի աշխատանքը, ներառյալ հիշողությունը

Աշվագանդայի ընդունումը կարող է նպաստել ճանաչողական ֆունկցիային:

Հինգ կլինիկական ուսումնասիրությունների մեկ ակնարկ Վստահելի աղբյուրը հայտնաբերել է վաղ ապացույցներ, որ աշվագանդան կարող է բարելավել ճանաչողական գործունեությունը որոշակի պոպուլյացիաներում, ներառյալ մեղմ ճանաչողական խանգարումներով տարեցների և շիզոֆրենիայով տառապող մարդկանց:

Ճանաչողական գործառույթները, որոնցից կարող է օգտվել, ներառում են.

• գործադիր գործունեությունը
• ուշադրություն
• արձագանքման ժամանակը
• ճանաչողական առաջադրանքների կատարում

50 մեծահասակների շրջանում իրականացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ 8 շաբաթվա ընթացքում օրական 600 մգ աշվագանդայի էքստրակտ ընդունելը հանգեցրել է հետևյալ միջոցների զգալի բարելավումների՝ համեմատած պլացեբոյի ընդունման հետ.

• անմիջական և ընդհանուր հիշողություն
• ուշադրություն
• տեղեկատվության մշակման արագություն

Հետազոտողները նշել են, որ աշվագանդայի մեջ հայտնաբերված միացությունները, ներառյալ WA-ն, ունեն հակաօքսիդանտ ազդեցություն ուղեղում, ինչը կարող է օգտակար լինել ճանաչողական առողջությանը:

Այնուամենայնիվ, ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ, մինչև փորձագետները կարողանան ամուր եզրակացություններ անել:

• 8. Կարող է օգնել բարելավել քունը

Շատ մարդիկ աշվագանդա են ընդունում հանգիստ քունը խթանելու համար, և որոշ ապացույցներ ցույց են տալիս, որ այն կարող է օգնել քնի հետ կապված խնդիրների դեպքում:

Օրինակ, 65-80 տարեկան 50 մեծահասակների ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ 12 շաբաթվա ընթացքում օրական 600 մգ աշվագանդայի արմատ ընդունելը զգալիորեն բարելավում է քնի որակը և մտավոր զգոնությունը արթնանալուց հետո՝ համեմատած պլացեբո բուժման հետ:

Բացի այդ, հինգ բարձրորակ ուսումնասիրությունների մեկ ակնարկ Վստահելի աղբյուրը պարզել է, որ աշվագանդան կարծես թե.

ունեն փոքր, բայց նշանակալի դրական ազդեցություն քնի ընդհանուր որակի վրա

նվազեցնել անհանգստության մակարդակը

օգնել մարդկանց ավելի զգոն զգալ, երբ նրանք արթնանում են

Արդյունքներն ավելի ցայտուն են եղել անքնությամբ տառապող մարդկանց և նրանց մոտ, ովքեր օրական ավելի քան 600 մգ ընդունել են 8 շաբաթ կամ ավելի երկար:

Դեղաքանակ

Դոզավորման վերաբերյալ առաջարկություններաշվագանդատարբերվել. Օրինակ, հետազոտությունը ցույց է տվել, որ օրական 250-1250 մգ-ի չափաբաժինները արդյունավետ են տարբեր պայմանների դեպքում: Խորհրդակցեք բուժաշխատողի հետ, եթե հարցեր ունեք աշվագանդայի դեղաչափի վերաբերյալ:

Դուք կարող եք աշվագանդան ընդունել բազմաթիվ ձևերով՝ մեկ դոզանով կամ օրական մի քանի չափաբաժիններով: Եվ դուք կարող եք այն ընդունել կամ ուտելիս, կամ դատարկ ստամոքսին:

Միրանդա Ժանգ